Öğünleri doğru kaydetmenin yolu: fotoğraf, barkod, arama ya da manuel giriş

Bir yemek günlüğü ancak kayıtlar kabaca doğruysa ve siz yazmaya devam ediyorsanız işe yarar. Bu iki hedef birbirini zorlar: ne kadar hassas kaydetmeye çalışırsanız o kadar erken bırakırsınız. Çıkış yolu, yöntemi öğüne göre seçmektir; böylece hassas araçlar önemli olduğu yere, hızlı araçlar da geri kalan her yere gider.

SnapMacro bir öğünü kaydetmenin dört yolunu sunar: fotoğraf, barkod tarama, yiyecek arama ve manuel giriş. Hangisinin ne zaman doğru seçim olduğunu ve kaydetmeden önce neye bakmanız gerektiğini anlatalım.

Paketli gıda: barkodu tarayın

Etiketi olan her şey için barkod hem en doğru hem de en hızlı seçenektir. Kamerayı koda tutun; uygulama ürünü eklemeden önce besin değerlerini gösterir. Etiketin bilemeyeceği tek şey paketin ne kadarını yediğinizdir, bu yüzden porsiyon boyutuna mutlaka bakın: kutunun üzerindeki "bir porsiyon" mısır gevreği, önünüzdeki kâseden genellikle daha küçüktür.

Bir ürün tanınmazsa aynı yiyeceği aramaya dönün ya da etiketteki değerleri manuel girişle yazın. Bir kez bir dakikanızı alır ve ürün bir dahaki sefere hazır olur.

Tabaklar ve restoran yemekleri: fotoğraf çekin, sonra kontrol edin

Fotoğrafla kayıt, etiketi olmayan öğünlerin yöntemidir: evde pişen akşam yemeği, yemekhanedeki öğle yemeği, restorandaki tabak. SnapMacro'nun yapay zekâsı gördüğü yiyecekleri önerir ve porsiyonları tahmin eder; siz sonucu kaydetmeden önce gözden geçirip düzenlersiniz. Tahmin bir başlangıç noktasıdır; doğruluk gözden geçirme sırasında ortaya çıkar.

1. Yukarıdan, yeterli ışıkta ve tabağın tamamı karede olacak şekilde çekin. Her şeyi gösteren bir fotoğraf, bir köşeye yakın çekimden daha iyi bir öneri verir.
2. Önerilen yiyecekleri okuyun. Yapay zekânın yanlış tahmin ettiklerini çıkarın; göremediklerini ekleyin: sebzelerin piştiği yağ, bir sos ya da salata sosu gibi.
3. Porsiyonları ayarlayın. Tavuk göğsünün 100 g değil yaklaşık 150 g olduğunu biliyorsanız değiştirin; tabağınızı sizin gözünüz bir modelden daha iyi tanır.
4. Kaydedin ve devam edin. Makul bir payla her gün kaydedilen bir tahmin, haftada iki kez kaydedilen kusursuz bir tahminden daha değerlidir.

Ev yemeği: arayın, porsiyonu ayarlayın ya da kendi kaydınızı oluşturun

Kendi pişirdiğiniz yemekler, baştan harcanan küçük bir çabanın aylarca karşılığını verdiği yerdir. Her malzemeyi arayıp porsiyonları tencereye giren miktara göre ayarlayın ya da tarifi bir kez tartıp tek porsiyon için özel bir kayıt oluşturun. O andan itibaren her zamanki mercimek çorbanız, yulaf lapanız ya da öğle kâseniz tek bir kayıttır ve kaydetmesi saniyeler sürer.

Özel kayıtları net adlandırarak ("yulaf lapası, 60 g yulaf, tam yağlı süt") dürüst tutun; tarif değiştiğinde içinde ne olduğunu hatırlarsınız.

Günlüğü dürüst tutan alışkanlıklar

• Yerken ya da hemen ardından kaydedin. Kayıtların çoğu, günü gece on birde hatırlamaya çalışırken kaybolur.
• İçecekleri de ekleyin. Latte, meyve suyu ve alkol kolayca unutulur ve hızla birikir.
• Kötü günleri de kaydedin. Yalnızca iyi günleri yazan bir günlük size hiçbir şey öğretmez.
• Her öğün için bir yöntem seçin ve ona bağlı kalın. Aynı kahvaltı, aynı kayıt, her seferinde.
• Yapay zekâ fotoğraf analizi dahil her sayının bir tahmin olduğunu unutmayın. Kusursuz değil, tutarlı olmayı hedefleyin.

Sonra tabağa değil büyük resme bakın

Kayıtlar akmaya başladığında günlük görünüm kalori bütçenizi protein, karbonhidrat ve yağ toplamlarının yanında gösterir; eğilimler de haftanın nasıl geçtiğini anlatır. Kilo kontrolleri hemen yanlarında durur ve iPhone'da isterseniz SnapMacro'nun aktivite, enerji ve kilo verilerini Apple Sağlık'tan okumasına izin verebilirsiniz; böylece resmin hareket tarafı da yerinde olur.

Gizlilikle ilgili bir not: yemek fotoğrafı yalnızca fotoğrafla kaydı seçtiğinizde yapay zekâ analizine gönderilir; verilerinizi dışa aktarmak ya da hesabınızı kalıcı olarak silmek için uygulamadaki Profil → Gizlilik ekranını istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.